Ruzie oplossen en voorkomen

Ruzie ontstaat vaak volgens een vast patroon

Een conflict draait zelden alleen om de laatste opmerking. Vaak ontstaat een keten:

1. Er gebeurt iets.
2. Je geeft daar direct een betekenis aan.
3. Er ontstaat een gevoel of lichamelijke reactie.
4. Je valt aan, verdedigt je, past je aan of trekt je terug.
5. De ander reageert daarop.
6. Het oorspronkelijke onderwerp raakt uit beeld.

Wanneer je dit patroon leert herkennen, ontstaat er een keuzemoment. Je kunt dan proberen één stap anders te zetten.

Dat garandeert niet dat de ander verandert, maar het helpt je wel om bewuster met jouw eigen reactie en grenzen om te gaan.

Gebruik het Tuinmodel tijdens een conflict

Het Tuinmodel helpt je onderscheid maken tussen:

• wat jij denkt, voelt, zegt en doet;
• wat bij de ander hoort;
• waar jouw persoonlijke grens ligt;
• welke verantwoordelijkheid jij kunt nemen;
• wat je niet voor de ander kunt bepalen of oplossen;
• wanneer contact mogelijk is en wanneer afstand verstandiger is.

De tuin, het hek, de poort en het volkstuincomplex geven een eenvoudige taal voor situaties waarin emoties anders snel de regie overnemen.

Grenzen werken twee kanten op

Een gezonde grens gaat niet alleen over aangeven wat jij wel en niet wilt. Gelijkwaardig contact betekent ook dat je de grens van een ander herkent en accepteert.

In de cursus leer je:

• opmerken wanneer iets voor jou niet goed voelt;
• jouw grens tijdig en concreet uitspreken;
• aangeven wat jij doet wanneer een grens wordt overschreden;
• luisteren wanneer de ander een grens aangeeft;
• de teleurstelling verdragen wanneer iemand nee tegen je zegt;
• verschil herkennen tussen een grens stellen en de ander proberen te beheersen;
• accepteren dat de ander eigen gevoelens, behoeften en keuzes heeft;
• zoeken naar een afspraak zonder dat één persoon zichzelf hoeft weg te cijferen.

Begrip hebben voor de grens van een ander betekent niet dat je alles prettig hoeft te vinden. Het betekent dat je erkent dat de ander, net als jij, recht heeft op persoonlijke grenzen en eigen keuzes.

Dit leer je verder in de cursus

• herkennen waardoor een ruzie begint;
• zien hoe interpretaties en aannames het conflict versterken;
• jouw automatische reactie eerder opmerken;
• vertragen voordat je iets zegt of doet;
• over concreet gedrag praten in plaats van de ander als persoon aan te vallen;
• luisteren zonder direct overal mee in te stemmen;
• verantwoordelijkheid nemen voor jouw aandeel;
• stoppen met verantwoordelijkheid dragen voor de reactie van de ander;
• bepalen of een gesprek nu mogelijk is of beter kan worden uitgesteld;
• na een ruzie bespreken wat er gebeurde en wat een volgende keer anders kan;
• terugkerende conflictpatronen eerder onderbreken.

Niet alleen voor liefdesrelaties

De cursus kan worden gebruikt bij conflicten:

• tussen partners;
• binnen een gezin of familie;
• tussen vrienden;
• met collega’s;
• in een vereniging of buurt;
• in andere relaties waarin mensen regelmatig met elkaar te maken hebben.

De voorbeelden kunnen verschillen, maar de basisvragen blijven hetzelfde: wat is van jou, wat is van de ander, waar ligt de grens en hoe wil je met elkaar omgaan?

Een ruzie oplossen betekent niet dat je het eens moet worden

Een goed gesprek hoeft niet te eindigen met dezelfde mening. Soms is de uitkomst dat jullie elkaars standpunt beter begrijpen. Soms maken jullie een concrete afspraak. Soms stel je een grens of besluit je dat afstand nodig is.

Het doel is niet om ieder conflict te vermijden. Verschillen horen bij relaties. Je leert voorkomen dat een verschil automatisch verandert in vernedering, dreiging, eindeloze verwijten of een terugkerende machtsstrijd.

Voor wie is deze cursus?

Deze cursus past bij je wanneer:

• gesprekken snel escaleren;
• steeds dezelfde onderwerpen terugkomen;
• je tijdens een ruzie dingen zegt waar je later spijt van hebt;
• je dichtklapt of jezelf steeds aanpast om conflict te voorkomen;
• je moeilijk een grens kunt aangeven;
• je beter wilt begrijpen welk aandeel jij zelf hebt;
• je praktische handvatten zoekt voor verschillende soorten relaties.

Wanneer een gewone conflictcursus niet voldoende is

Deze cursus is niet bedoeld om geweld, bedreiging, dwang, intimidatie of structurele vernedering zelf op te lossen.

Voel je je onveilig of ben je bang voor de reactie van de ander? Zet veiligheid voorop en zoek passende professionele ondersteuning. Je hoeft in een onveilige situatie niet samen te oefenen of een confronterend gesprek aan te gaan.