Zelf je trauma verwerken!

Eerst een veilige basis met het Tuinmodel

Voordat je met ingrijpende herinneringen aan de slag gaat, is het belangrijk dat je voldoende veiligheid en stevigheid in het heden ervaart.

Met het Tuinmodel leer je:

• wat van jou is en wat bij een ander hoort;
• waar jouw persoonlijke grenzen liggen;
• wie je wel en niet dichtbij wilt laten;
• wanneer je ruimte nodig hebt;
• welke keuzes je zelf kunt maken;
• hoe je steun kunt vragen zonder de regie over jezelf kwijt te raken.

Deze basis helpt je een veilige innerlijke en praktische ruimte te creëren. Vanuit die ruimte kun je beter beoordelen wat je zelf kunt onderzoeken, wanneer je moet pauzeren en wanneer professionele begeleiding nodig is.

Daarom adviseren we om eerst de basiscursus Het Tuinmodel: Lekker in je vel en relatie te volgen. Daar leer je de begrippen en vaardigheden die in deze traumacursus als basis worden gebruikt.

Begrijp wat er gebeurt

Niet iedere nare herinnering is automatisch een trauma of traumagerelateerde stoornis. Wel kunnen ingrijpende ervaringen blijven doorwerken in de manier waarop je reageert en keuzes maakt.

In deze cursus leer je met meer afstand kijken naar:

• situaties die sterke reacties oproepen;
• gedachten, gevoelens en lichamelijke signalen;
• terugkerende patronen in je dagelijks leven;
• manieren waarop je probeert herinneringen of gevoelens te vermijden;
• wat je zelf veilig kunt onderzoeken;
• wanneer professionele begeleiding verstandiger is.

Het doel is niet om herinneringen uit te wissen of te doen alsof het verleden niet is gebeurd. Je leert keuzes maken waardoor het verleden minder automatisch bepaalt hoe je vandaag reageert en leeft.

Het huis als eenvoudig denkmodel

In de cursus wordt je hoofd vergeleken met een huis. Ervaringen die nog veel aandacht vragen, kunnen voelen alsof ze steeds werkruimte innemen.

Met dit beeld leer je gebeurtenissen ordenen en onderzoeken wat nog aandacht nodig heeft. Zo ontstaat een praktische taal voor iets wat moeilijk onder woorden te brengen kan zijn.

Dit is een denkmodel en geen medische verklaring voor de werking van het brein.

Dit leer je in de cursus

• een veilige basis creëren voordat je naar moeilijke ervaringen kijkt;
• herkennen wat jou in het heden voldoende rust en stevigheid geeft;
• onderscheid maken tussen een nare herinnering en klachten die professionele beoordeling verdienen;
• herkennen welke situaties een sterke reactie oproepen;
• eerder opmerken wat je denkt, voelt en lichamelijk ervaart;
• begrijpen hoe oude ervaringen kunnen doorwerken in actuele patronen;
• onderzoeken wat van het verleden is en wat er nu werkelijk gebeurt;
• op een gestructureerde manier reflecteren zonder alles tegelijk te willen oplossen;
• keuzes maken die passen bij het leven dat je nu wilt leiden;
• herkennen wanneer je moet pauzeren of ondersteuning nodig hebt;
• gerichter om professionele hulp vragen wanneer dat nodig is.

Het verleden achter je laten betekent niet dat je het vergeet

Wat is gebeurd, kun je niet ongedaan maken. Wel kun je onderzoeken welke plaats een ervaring in jouw levensverhaal krijgt.

Je kunt leren herkennen wanneer het verleden je huidige keuzes stuurt en vervolgens bewust kiezen wat je vandaag nodig hebt. Zo werk je eraan dat oude ervaringen niet voortdurend op de voorgrond staan.

Het verleden achter je laten betekent hier: niet vergeten of ontkennen, maar meer vrijheid ontwikkelen om in het heden andere keuzes te maken.

Voor wie is deze cursus?

De cursus is bedoeld voor volwassenen die:

• beter willen begrijpen waarom bepaalde ervaringen blijven doorwerken;
• last hebben van terugkerende gedachten of emotionele reacties;
• oude patronen willen leren herkennen;
• de basisvaardigheden van het Tuinmodel kennen of bereid zijn die eerst te leren;
• op een rustige en gestructureerde manier willen reflecteren;
• zoeken naar zelfinzicht en praktische handvatten;
• bereid zijn professionele hulp te zoeken wanneer zelfstandig werken niet passend blijkt.

Wanneer is deze cursus niet voldoende?

Deze cursus is zelfhulp en geen traumabehandeling. Hij stelt geen diagnose en vervangt geen huisarts, psycholoog, psychotherapeut of andere gekwalificeerde behandelaar.

Neem contact op met je huisarts of een gekwalificeerde behandelaar wanneer je bijvoorbeeld:

• heftige of terugkerende herbelevingen ervaart;
• je regelmatig onveilig of volledig overweldigd voelt;
• merkt dat je klachten erger worden;
• nauwelijks meer kunt functioneren in je dagelijks leven;
• twijfelt of zelfstandig met herinneringen werken veilig voor je is.

Neem bij een acute psychische crisis direct contact op met je huisarts of huisartsen-spoedpost.